Plan treningowy

Wykroki chodzone ze sztangą

Stopień trudności:średnio-zaawansowany, zaawansowany
Sprzęt:sztanga olimpijska, obciążenie(talerze)

Pozycja wyjściowa:
1) Sztangę połóż na plecach tak jak do przysiadu.
2) Stopy na szerokość barków.
3) Plecy wyprostowane, łopatki złączone ze sobą.
4) Ramiona wzdłuż ciała, hantle w dłoniach.
5) Napięte mięśnie brzucha.

Ruch:
1) Z pozycji wyjściowej wykonaj daleki krok w przód.
2) Utrzymując wyprostowaną sylwetkę, ugnij nogi tak, aby kolano z tyłu zatrzymało się tuż nad podłogą, a z przodu nie wystawało za linię palców.
3) Piętę nogi z przodu cały czas mocno dociskaj do podłogi.
4) Następnie wykonaj mocny wyprost nogi wykrocznej oraz przeniesienie nogi zakrocznej w przód do kolejnego wykroku.

Wskazówki:
1) Pilnuj, aby stopa skierowana była w przód lub lub minimalnie na zewnątrz.
2) Pięta nogi wykrocznej cały czas mocno dociśnięta do podłogi.
3) Pamiętaj, aby podczas ruchu utrzymywać wyprostowaną sylwetkę.
4) Utrzymuj biodra na jednej wysokości.

Mięśnie zaangażowane w ruch:
- m. czworogłowy uda
- m. dwugłowy uda
- m. pośladkowy