Plan treningowy

Wejście na ławkę ze sztangą

Stopień trudności:początkujący,średnio-zaawansowany,zaawansowany
Sprzęt:sztanga olimpijska, obciążenie(talerze), ławka prosta, stojaki pod sztangę

Pozycja wyjściowa:
1) Połóż sztangę na karku.
2) Stań przed ławeczką.
3) Napnij brzuch.
4) Ściągnij łopatki.

Ruch:
1) Weź wdech i wejdź na ławeczkę.
2) Całą stopę połóż na ławeczkę.
3) Wróć do pozycji początkowej i wypuść powietrze.
4) Zmień nogę po wykonaniu danej ilości powtórzeń.

Wskazówki:
1) Pamiętaj o napiętym brzuchu i ściągniętych łopatkach.
2) Staraj się trzymać wyprostowaną pozycje.
3) Kontroluj ruch i nie spiesz się.

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. czworogłowy uda
b) pomocnicze:
- m. dwugłowy uda
- m. pośladkowy