Plan treningowy

Wypychanie nóg na maszynie

Stopień trudności:średnio-zaawansowany, zaawansowany
Sprzęt:suwnica na nogi

Pozycja wyjściowa:
1) Siadamy na siedzisku.
2) Opieramy stopy o platformę maszyny.
3) Stopy mniej więcej na szerokość bioder.
4) Łapiemy rączki nachwytem.

Ruch:
1) Napieramy powietrza i wyprostowujemy uda.
2) Nogi ugnij poniżej kąta 90 stopni.
3) Wyprostuj nogi wracając do pozycji wyjściowej.

Wskazówki:
1) Pamiętaj żeby nie odrywać pleców od oparcia.
2) Nie rób przeprostów w stawach kolanowych.
3) Kontroluj ruch.


Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
-m. czworogłowe ud
b) pomocnicze:
-m. pośladkowe,
-m. dwugłowe.
-m. podudzi