Plan treningowy

Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem

Stopień trudności:średnio-zaawansowany, zaawansowany
Sprzęt:ławka prosta,hantle

Pozycja wyjściowa:
1) Usiądź na ławce płaskiej.
2) Złap hantle nachwytem i oprzyj przedramiona na udach, które są ustawione na szerokość barków tak, aby nadgarstki wystawały ponad kolana i miały możliwość ugiąć się.

Ruch:
1) Zacznij uginać nadgarstki do góry (podwijać w swoją stronę), mocno dopinając przedramiona oraz wykonując wydech powietrza.
2) Przytrzymuj maksymalnie napięte przedramię przez ułamek sekundy w szczytowym momencie ruchu, a następnie powolnym ruchem opuść nadgarstki w dół, wykonując również płynny wydech. Staraj się nie odrywać przedramion od ud.
3) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy.

Wskazówki:
1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.
2) Stopy mocno wciśnięte w podłogę. Tylko nadgarstki pozostają ruchome.
3) Bądź skoncentrowany

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. zginacz promieniowy nadgarstka
- m. dłoniowy długi
- m. zginacz łokciowy nadgarstka
b) pomocnicze:
- m. zginacz powierzchowny palców
- m. zginacz głęboki palców