Plan treningowy

Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem

Stopień trudności:średnio-zaawansowany, zaawansowany
Sprzęt:,ławka prosta,sztanga olimpijska, obciążenie(talerze)

Pozycja wyjściowa:
1) Usiądź na ławce płaskiej.
2) Złap gryf podchwytem (kciuki skierowane na zewnątrz) na szerokość barków i oprzyj przedramiona na udach tak, aby nadgarstki wystawały ponad kolana i miały możliwość się ugiąć.

Ruch:
1) Zacznij uginać nadgarstki do góry (podwijać w swoją stronę), mocno dopinając przedramiona oraz wykonując wydech powietrza.
2) Przytrzymuj maksymalnie napięte przedramię przez ułamek sekundy w szczytowym momencie ruchu, a następnie powolnym ruchem opuść nadgarstki w dół, wykonując również płynny wydech. Staraj się nie odrywać przedramion od ud.
3) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy.

Wskazówki:
1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.
2) Stopy mocno wciśnięte w podłogę. Tylko nadgarstki pozostają ruchome.
3)Bądź skoncentrowany.

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. zginacz promieniowy nadgarstka
- m. dłoniowy długi
- m. zginacz łokciowy nadgarstka
b) pomocnicze:
- m. zginacz powierzchowny palców
- m. zginacz głęboki palców