Plan treningowy

Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem

Stopień trudności:średnio-zaawansowany, zaawansowany
Sprzęt:ławka prosta,sztanga olimpijska, obciążenie(talerze)

Pozycja wyjściowa:
1) Klęknij w poprzek ławeczki płaskiej.
2) Złap sztangę nachwytem (kciuki skierowane na wewnątrz). Ramiona ustaw na szerokość barków i oprzyj przedramiona w poprzek ławeczki tak, aby nadgarstki wystawały ponad oparcie i miały możliwość uginania się.

Ruch:
1) Zachowując pozycję wyjściową unieś nadgarstki do góry, maksymalnie napinając przedramię oraz wykonując wydech.
2) Powolnym ruchem opuszczaj sztangę ku ziemi, uginając nadgarstki oraz wykonując głęboki wdech.
3) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy.

Wskazówki:
1) Utrzymuj stałe napięcie mięśni.
2) Bądź skoncentrowany.
3) Tylko nadgarstki powinny być ruchome podczas ćwiczenia.

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. prostownik promieniowy długi nadgarstka
- m. prostownik promieniowy krótki nadgarstka
- m. prostownik palców
- m. prostownik palca małego
b) pomocnicze:
- m. prostownik łokciowy nadgarstka