Plan treningowy

Przyciąganie liny do klatki piersiowej

przyciąganie liny do klatki piersiowej
Stopień trudności: początkujący, średnio-zaawansowany,zaawansowany
Sprzęt: wyciąg górny, sznur do wyciągu

Pozycja wyjściowa:
1) Stań na wprost wyciągu
2) Stopy ustaw w lekkim rozkroku
3) Ustabilizuj dolny odcinek kręgosłupa poprzez napięcie mięśni brzucha i pośladków
4) Ściągnij łopatki.
5) Złap oburącz linę do ćwiczeń.

Ruch:
1) Weź głęboki wdech
2) Utrzymując wyprostowane plecy przyciągnij linkę do górnej części klatki piersiowej, łokcie prowadź szeroko na boki.
3) Łokcie pociągnij jak najdalej za siebie, ściągając jednocześnie łopatki do siebie.
4) W sposób kontrolowany powróć do pozycji wyjściowej. Jednocześnie wykonaj wdech.
5) Wykonaj ćwiczenie zadaną ilość razy.

Wskazówki:
1) Bądź skoncentrowany.
2) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.
3) Nie kołysz tułowiem.
4) Głowa w przedłużeniu kręgosłupa.
5) Pamiętaj o prawidłowej pracy łopatek.

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
-tylna część mięśni naramiennych
b)pomocnicze:
-mięsień podgrzebieniowy
-mięśnie obły mniejszy
-mięśnie czworoboczne grzbietu