Plan treningowy

Przysiad bułgarski z hantlami

Stopień trudności:średnio-zaawansowany, zaawansowany
Sprzęt:hantle, ławka prosta

Pozycja wyjściowa:
1) Stań tyłem do ławki, na ławce oprzyj lewą stopę.
2) Ustabilizuj pozycję.
3) Złap hantle nachwytem.

Ruch:
1) Weź wdech i ugnij prawe kolano.
2) Udo powinno być równolegle do podłoża.
3) Zatrzymaj ruch na chwile w dolnej fazie.
4) Wróć do pozycji początkowej i wypuść powietrze.

Wskazówki:
1) Trzymaj pionowo pozycje tułowia.
2) Nie pochylaj się zbytnio.
3) Zmień nogę po skończone serii.
4) Wzrok kieruj przed siebie.

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
-m. czworogłowy uda
-m pośladkowy wielki.
-m. przywodziciel wielki,
-m. płaszczkowaty.
b)pomocnicze
-m. dwugłowy uda.
-m. pośladkowy średni i mały.