Plan treningowy

Przysiad bułgarski ze sztangą

Stopień trudności:zaawnasowany
Sprzęt:sztanga olimpijska, obciążenie(talerze), ławka prosta, stojaki pod sztangę

Pozycja wyjściowa:
1)Złap sztangę szerokim nachwytem i oprzyj ją na górze pleców.
2)Stań tyłem do ławki, na ławce oprzyj lewą stopę.
3)Ustabilizuj pozycję.

Ruch:
1)Weź wdech i ugnij prawe kolano.
2)Udo powinno być równolegle do podłoża.
3)Zatrzymaj ruch na chwile w dolnej fazie.
4)Wróć do pozycji początkowej i wypuść powietrze.

Wskazówki:
1)Trzymaj pionowo pozycje tułowia.
2)Nie pochyja się zbytnio.
3)Zmień nogę po skończone serii.
4)Wzrok kieruj przed siebie.

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a)główne:
-m. czworogłowy uda
-.m pośladkowy wielki.
-m. przywodziciel wielki,
-m. płaszczkowaty.

b)pomocnicze
-m. dwugłowy uda.
-m. pośladkowy średni i mały.