Plan treningowy

Spięcia brzucha na maszynie

Stopień trudności:średnio-zaawansowany, zaawansowany
Sprzęt:Maszyna do spięć brzucha

Pozycja wyjściowa:
1) Wybierz odpowiadający ci ciężar.
2) Usiądź na maszynie i zaprzyj swoje stopy o wałki oraz chwyć za uchwyty znajdujące się przy głowie.
3) Ramiona ugnij. Plecy przyklej do oparcia.

Ruch:
1) Wykonując wydech powietrza, ugnij tułów do przodu, napinając jednocześnie mocno mięśnie brzucha.
2) Przytrzymaj ruch w maksymalnym napięciu mięśni brzucha przez ułamek sekundy.
3) Wróć do pozycji wyjściowej, wykonując płynny wdech powietrza.
4) Powtórz ugięcie.
5) Wykonaj ćwiczenie zadaną ilość powtórzeń.

Wskazówki:
1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
3) Skup się podczas wykonywania ruchu.
4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.
5)Postaraj się skoncentrować napięcie na mięśniach brzucha, rozluźniając nogi i stopy.

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. prosty brzucha
b) pomocnicze:
-m. napinacz powięzi szerokiej