Plan treningowy

Nożyce

Stopień trudności:początkujący,średnio-zaawansowany,zaawansowany
Sprzęt:ciężar własnego ciała

Pozycja wyjściowa:
1) Pozycja leżąca na plecach na macie/ręczniku/dywanie. Ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia.
2) Nogi wyprostowane, ustawione równolegle do podłoża.
3) Odcinek lędźwiowy kręgosłupa dotyka maty. Broda przyklejona do klatki piersiowej.

Ruch:
1) Zachowując prawidłową postawę ciała, unieś wyprostowane nogi
z podłoża, pamiętając o tym, aby odcinek lędźwiowy był silnie dociśnięty do podłoża.
2) Odwiedź równocześnie nogi na zewnątrz po czym przyciągnij je do siebie, ustawiając jedną nogę pod drugą, po czym ponownie je rozszerz.
3) Wykonaj nożyce naprzemiennie.
4) Powtarzaj ruch do momentu odczucia silnego pieczenia w mięśniach brzucha.

Wskazówki:
1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
3) Skup się podczas wykonywania ruchu.
4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.
5) Postaraj się skoncentrować napięcie na mięśniach brzucha.

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. prosty brzucha
- m. skośny
- m. biodrowo-lędźwiowy