Plan treningowy

Prostowanie nóg na maszynie

Stopień trudności:średnio-zaawansowany, zaawansowany
Sprzęt:maszyna na czworogłowy uda

Pozycja wyjściowa:
1) Usiądź na siedzisku maszyny.
2) Wypnij klatkę w przód.
3) Złap rączki nachwytem.
4) Wałek powinien znajdować się w okolicy piszczeli nad stopami.

Ruch:
1) Weź wdech i wykonaj wyprost podudzi.
2) Zatrzymaj na chwile ruch w górnej fazie.
3) Zagnij kończyny wypuszczając powietrze.

Wskazówki:
1) Nie używaj zbyt dużego ciężaru, aby zbytnio nie narażać kolan na kontuzje.
2) Możesz wykonywać to ćwiczenie na początku treningu bądź na końcu.
3) Nie rób przeprostów w stawach kolanowych

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
-m. czworogłowe uda.
b) pomocnicze:
-m. podudzi