Plan treningowy

Prostowanie przedramion na maszynie

Stopień trudności:średnio-zaawansowany, zaawansowany
Sprzęt:maszyna na triceps

Pozycja wyjściowa:
1) Usiądź na siedzisku maszyny.
2) Zepnij łopatki, wypnij klatkę.
3) Plecy powinny przylegać do oparcia.
4) Złap nachwytem rączki maszyny.

Ruch:
1) Weź wdech i zacznij prostować przedramiona.
2) W momencie wyprostu przedramion zatrzymaj ruch.
3) Wypuszczając powietrze wracaj powoli do pozycji początkowej.

Wskazówki:
1) Ciężar dostosuj do poziomu zaawansowania.
2) Nie rób przeprostu w stawach łokciowych.
3) Nie opieraj zbytnio ciężaru na barkach.

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne
-m. trójgłowe ramienia
-m. klatki piersiowej
b) pomocnicze:
-m.przedramion
-m.naramienny przedni akton