Plan treningowy

Scyzoryk

Stopień trudności:średnio-zaawansowany, zaawansowany
Sprzęt:ciężar własnego ciała

Pozycja wyjściowa:
1) Pozycja na plecach.
2) Ręce wyprostowane za głową.
3) Odcinek lędźwiowy przyciśnięty do podłogi.
4) Nogi wyprostowane.
5) Palce u stóp obciągnięte.

Ruch:
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj jednocześnie wznos nóg i obręczy barkowej.
2) Mocno napnij mięśnie brzucha i przyciągnij dłonie do stóp.
3) W szczytowym momencie będziesz siedzieć na lędźwiach.
4) Zachowując stałe napięcie mięśni, zejdź do pozycji wyjściowej.

Wskazówki:
1) Wykonuj ćwiczenie płynnie.
2) W trakcie wykonania ćwiczenia nie uginaj nóg w kolanach.

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- mięśnie brzucha
- m. czworogłowy uda
b) pomocnicze:
-m. czworoboczny lędźwi