Plan treningowy

Wyciskanie francuskie zza głowy z hantlę trzymaną oburącz stojąc

Stopień trudności:początkujący,średnio-zaawansowany,zaawansowany
Sprzęt:hantle

Pozycja wyjściowa:
1) Stań w lekkim rozkroku
2) Złap hantel oburącz tworząc trójkąt z dłoni.
3) Ustaw ramiona pionowo do podłoża.

Ruch:
1) Nabierz powietrza i zacznij uginać przedramiona.
2) W końcowej fazie ciężar powinien być za Twoją głową.
3) Zatrzymaj w końcowej fazie ruch na sekundę.
4) Wyprostuj przedramiona wypuszczając powietrze.

Wskazówki:
1) Napnij brzuch.
2) Nie szarp ciężaru.
3) Uginasz tylko przedramię.
4) Nie rób przeprostów w stawie łokciowym.

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. trójgłowy ramienia
b) pomocnicze:
- m. łokciowy
- m. naramienny przedni