Plan treningowy

Żabie spięcia brzucha

Stopień trudności:początkujący,średnio-zaawansowany,zaawansowany
Sprzęt:ciężar własnego ciała

Pozycja wyjściowa:
1) Pozycja leżąca na macie. Nogi ugięte w kolanach, rozłożone na boki, stopy złączone ze sobą, przyciągnięte jak najbliżej do bioder.
2) Ramiona skrzyżowane na klatce piersiowej lub na skroniach.

Ruch:
1) Napinając mocno mięśnie brzucha, ugnij tułów i unieś część piersiową.
2) Przytrzymaj ruch w maksymalnym napięciu mięśni brzucha przez ułamek sekundy, po czym wykonaj wydech powietrza.
3) Wróć do pozycji wyjściowej, wykonując płynny wdech.
4) Powtórz ugięcie.
5) Wykonuj ćwiczenie zadaną ilość powtórzeń.

Wskazówki:
1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
3) Skup się podczas wykonywania ruchu.
4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.
5) Postaraj się skoncentrować napięcie na mięśniach brzucha, rozluźniając nogi i stopy.
6) Staraj się nie odrywać stóp od podłoża podczas wykonywania spięcia brzucha.

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. prosty brzucha
b) pomocnicze:
- m. biodrowy
- m. biodrowo-lędźwiowy
- m. lędźwiowy większy
- m. prosty uda
- m. krawiecki