Plan treningowy

Prostowanie przedramienia z hantlą stojąc

Stopień trudności:początkujący,średnio-zaawansowany,zaawansowany
Sprzęt:hantle

Pozycja wyjściowa:
1) Usiądź na ławeczce.
2) Pochyl tułów równolegle do podłoża.
3) Hantel złap chwytem młotkowym.
4) Ramię powinno być równolegle do ławki.

Ruch:
1) Weź wdech i wyprostuj przedramię w tył.
2) Przytrzymaj napięty mięsień w szczytowym momencie.
3) Ugnij przedramię wypuszczając powietrze.

Wskazówki:
1) Pamiętaj aby nie robić przeprostów w stawie łokciowym.
2) Nie używaj zbyt dużych ciężarów, aby nie obciążać zbytnio stawów łokciowych.
3) Pamiętaj aby ramię było równolegle do podłoża, ławki.

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. trójgłowy ramienia
b) pomocnicze:
- m. łokciowy
- m. naramienny przedni