Plan treningowy

Pompki diamentowe

Stopień trudności:zaawnasowany
Sprzęt:ciężar własnego ciała

Pozycja wyjściowa:
1) Leżąc na klatce piersiowej, ustaw swoje dłonie na podłodze tak, aby kciuki i palce wskazujące tworzyły zamknięty obwód przypominający trójkąt.
2) Trzymając tułów prosto oraz uzyskując dwa punkty podparcia: palce stóp oraz dłonie, wyprostuj ramiona.
3) Pilnuj, aby stopy były mocno zaparte o podłoże.
4) Zepnij pośladki oraz łopatki.

Ruch:
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech, a następnie ugnij przedramiona, opuszczając klatkę piersiową w stronę podłogi. Należy zadbać o to, aby tułów był cały czas w linii prostej, a biodra nie opadały.
2) Wróć do pozycji wyjściowej, rozszerzając łokcie na boki i prostując ramiona. Następuje wydech.

Wskazówki:
1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Stopy solidnie oprzyj o podłogę.
3) Napinając mięśnie brzucha oraz pośladkowe, zachowaj prawidłową (wyprostowaną) postawę ciała.

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
-m. trójgłowy ramienia
-m.klatki piersiowej
b) pomocnicze:
- m. łokciowy
-m. naramienny przedni