Plan treningowy

Unoszenie bioder w leżeniu tyłem

Stopień trudności:początkujący,średnio-zaawansowany,zaawansowany
Sprzęt:ciężar własnego ciała

Pozycja wyjściowa:
1) Połóż się na plecach.
2) Zegnij nogi w kolanach a stopy rozstaw nieco szerzej niż szerokość bioder.
3) Ręce wzdłuż tułowia.
4) Plecy przylegają do ziemi.

Ruch:
1) Nabierz powietrze i unieś biodra w górę.
2) W górnej fazie ćwiczenia zatrzymaj ruch na chwile.
3) Wypuść powietrze i opuść biodra w dół.

Wskazówki:
1) Pamiętaj aby ruch kończyć w maksymalnym spięciu pośladków.
2) Nie Wyginaj kręgosłupa.
3) Rozszerzaj kolana na zewnątrz.

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. dwugłowy uda
- m. półścięgnisty
- m. półbłoniasty
- m. pośladkowy
- m. czworogłowy uda
b) pomocnicze:
-m. Brzuchaty