Plan treningowy

Pompki na poręczach

Stopień trudności: zaawansowany
Sprzęt:poręcze

Pozycja wyjściowa:
1) Rozstaw poręczy powinien tylko nieznacznie przekraczać szerokość barków
2) Chwytamy poręcze chwytem neutralnym
3) Ramiona wyprostowane, klatka piersiowa wypchnięta do przodu

Ruch:
1) Weź wdech i ugnij przedramiona schodząc jak najniżej.
2) Przytrzymaj ruch w dolnej fazie ćwiczenia.
3) Wyprostuj przedramiona wypuszczając powietrze.

Wskazówki:
1) Nie pochylaj tułowia.
2) Staraj się nie rozjeżdżać łokciami na boki.
3) Możesz użyć dodatkowego ciężaru doczepiając do pasa.
4) Nie odpuszczaj się zbyt szybko w dół

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. trójgłowy ramienia
b) pomocnicze:
-m. Łokciowy
-m. klatki piersiowej
-m. naramienny przedni akton