Plan treningowy

Pompki z użyciem TRX

Stopień trudności:początkujący,średnio-zaawansowany,zaawansowany
Sprzęt:TRX,ciężar własnego ciała

Pozycja wyjściowa:
1) Złap rączki nachwytem.
2) Odejdź w przód na tyle daleko aby taśma była cały czas napięta.
3) Zepnij łopatki oraz pośladki.
4) Złącz stopy i wesprzyj się na nich mocno

Ruch:
1) Weź wdech i ugnij przedramiona opuszczając klatkę w dół tak jak przy zwykłej pompce.
2) Zatrzymaj na chwile ruch w dolnej fazie.
3) Wróć na górę prostując przedramiona i wypuszczając powietrze.

Wskazówki:
1) Pamiętaj o prawidłowej pozycji ciała.
2) Napnij pośladki.

Mięsnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. klatki piersiowej
- m. trójgłowe ramienia
- m naramienny przedni akton
b) pomocnicze:
- m.przedramion
- m. zębaty przedni
- m pośladków