Plan treningowy

Pompki w podporze tyłem na ławce

Stopień trudności:początkujący,średnio-zaawansowany,zaawansowany
Sprzęt: ławka prosta

Pozycja wyjściowa:
1) Dłonie ułożone na ławeczce, stopy oparte o podłoże.
2) Ciało zawieszone w powietrzu.
3) Ramiona rozstawione na szerokość barków.

Ruch:
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech, a następnie zegnij przedramiona, po czym je wyprostuj (odpychając się od ławeczki).
2) Przytrzymuj maksymalnie napięty triceps przez ułamek sekundy w szczytowym momencie ruchu, kiedy ramiona są silnie wyprostowane. Następnie wykonaj wydech.

Wskazówki:
1) Na udach możesz położyć ciężarek w celu zwiększenia intensywności wysiłku.
2) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. trójgłowy ramienia
b) pomocnicze:
- m. łokciowy
- m. naramienny przedni