Plan treningowy

Wyciskanie taśmy oporowej stojąc

Ćwiczenie Wyciskanie taśmy oporowej stojąc
Stopień trudności: początkujący,średnio-zaawansowany,zaawansowany
Sprzęt: taśma oporowa

Pozycja wyjściowa:
1) Stań prosto. Nogi w lekkim rozkroku.
2) Umieść jeden jej koniec pod stopami, a drugi koniec chwyć dłońmi .
3) Ramiona równolegle do podłoża, zgięte w stawach łokciowych pod kątem 90°
4) Taśma oporowa powinna utworzyć ramę, w której będzie zamknięte całe Twoje ciało.
5) Utrzymaj neutralną krzywiznę kręgosłupa napinając mięśnie brzucha i pośladków.
6) Głowa przedłużeniem kręgosłupa.

Ruch:
1) Weź głęboki wdech.
2) Unieś ramiona do góry naciągając taśmę oporową. Jednocześnie wykonaj wydech.
3) Utrzymaj w tej pozycji ramiona przez ułamek sekundy.
4) Kontrolowanym ruchem opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
5) Wykonaj ruch zadaną ilość powtórzeń.

Wskazówki:
1) Nie opuszczaj za szybko ramion, utrzymuj stałe napięcie mięśni.
2) Staraj się aby tempo opuszczania było 2 razy wolniejsze niż tempo podnoszenia.
3) Bądź skoncentrowany.
4) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- mięśnie naramienne
-część górna mięśni piersiowych
b) pomocnicze:
-mięśnie czworoboczne