Plan treningowy

Podciąganie taśmy oporowej wzdłuż tułowia

Ćwiczenie Podciąganie taśmy oporowej wzdłuż tułowia
Stopień trudności: początkujący,średnio-zaawansowany,zaawansowany
Sprzęt: taśma oporowa

Pozycja wyjściowa:
1) Stań wyprostowany. Nogi w lekkim rozkroku.
2) Umocuj gumę oporową przy podłożu lub umieść jeden jej koniec pod stopą.
3) Chwyć wolny koniec gumy oporowej dłońmi. Ramiona wyprostowane, opuszczone luźno wzdłuż tułowia.
4) Utrzymaj neutralną krzywiznę kręgosłupa napinając mięśnie brzucha i pośladków.
5) Głowa przedłużeniem kręgosłupa.

Ruch:
1) Weź głęboki wdech.
2) Zginając ramiona w łokciach w bok i następnie do góry podciągnij taśmę oporową aż osiągnie ona wysokość brody. Jednocześnie wykonaj wydech.
3) Utrzymaj w tej pozycji ramiona przez ułamek sekundy.
4) Kontrolowanym ruchem opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
5) Wykonaj ruch zadaną ilość powtórzeń.

Wskazówki:
1) Nie opuszczaj za szybko ramion, utrzymuj stałe napięcie mięśni.
2) Przez cały ruch utrzymuj łokcie nad linią nadgarstków.
3) Staraj się aby tempo opuszczania było 2 razy wolniejsze niż tempo podnoszenia.
4) Bądź skoncentrowany.
5) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
-mięśnie naramienne
b) pomocnicze:
-mięśnie dwugłowe ramion
-mięśnie czworoboczne