Plan treningowy

Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia stojąc

Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia stojąc.
Stopień trudności: początkujący,średnio-zaawansowany,zaawansowany
Sprzęt: hantle

Pozycja wyjściowa:
1) Stań na szerokość barków. Nogi mocno zaparte o podłoże.
2) Chwyć hantle. Ramiona opuść wzdłuż tułowia.
3) Ustaw tułów w opadzie. Zachowaj naturalną krzywiznę kręgosłupa napinając mięśnie brzucha i pośladków
4) Głowa przedłużeniem kręgosłupa.

Ruch:
1) Weź głęboki wdech.
2) Pochyl się w przód utrzymując wyprostowane plecy, nogi lekko ugięte.
3) Ramiona zwieszone swobodnie, prostopadle do podłoża.
4) Plecy równolegle do podłoża, palce dłoni skierowane do siebie.
5) Unieś ramiona w bok, aż ramiona ustawią się równolegle do podłogi. Wykonaj wydech.
6) Powracając do pozycji wyjściowej wykonaj wdech.
7) Powtórz ruch zadaną ilość powtórzeń.

Wskazówki:
1) Nie zarzucaj ciężarem.
2) Głowa w przedłużeniu kręgosłupa.
3) Staraj się utrzymywać stałe napięcie mięśni.
4) Pozostań skoncentrowany.
5) Pamiętaj o pracy łopatek.
6) Powrót do pozycji wyjściowej wykonuj powoli.
7) Nie zaokrąglaj pleców!

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- tylna część mięśnia naramiennego
b) pomocnicze:
- mięśnie równoległoboczne
- mięśnie czworoboczne grzbietu