Plan treningowy

Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia siedząc.

Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia siedząc.
Stopień trudności: początkujący,średnio-zaawansowany,zaawansowany
Sprzęt: hantle, ławka prosta

Pozycja wyjściowa:
1) Usiądź na ławce płaskiej.
2) Pochyl się w dół, oprzyj klatkę piersiową o swoje uda.
3) Chwyć hantelki neutralnie.
4) Głowa przedłużeniem kręgosłupa.

Ruch:
1) Weź głęboki wdech.
2) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową wznieś hantle w bok, aż ramiona znajdą się równolegle do podłoża. Wykonaj jednocześnie wydech.
3) Powróć do pozycji wyjściowej w sposób kontrolowany bardzo powoli. Jednocześnie wykonaj wdech.
4) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy.

Wskazówki:
1) Nie zarzucaj ciężarem.
2) Staraj się utrzymywać stałe napięcie mięśni.
3) Pozostań skoncentrowany.
4) Ramiona prostopadle względem tułowia.
5) Łokieć lekko ugięty, nie mocniej niż 30 stopni.

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- tylna część mięśnia naramiennego
b) pomocnicze:
- mięśnie równoległoboczne grzbietu
- mięśnie czworoboczne grzbietu