Plan treningowy

Wyciskanie nad głowę z linkami wyciągu dolnego

Wyciskanie nad głowę z linkami wyciągu dolnego
Stopień trudności: początkujący,średnio-zaawansowany,zaawansowany
Sprzęt: wyciąg dolny

Pozycja wyjściowa:
1) Ustaw ławkę tyłem do bramy wyciągu dolnego.
2) Ustaw wyciągi na jak najniższym położeniu, użyj pojedynczych uchwytów.
3) Złap za uchwyt wyciągu, ustaw dłonie na wysokości uszu. Łokcie ugięte pod kątem 90 stopni.
4) Napnij mięśnie brzucha i pośladków.
5) Plecy wyprostowane.

Ruch:
1) Weź głęboki wdech.
2) Trzymając prawidłową pozycję wyjściową, unieś ramiona nad głowę prostując je w łokciach. Jednocześnie wykonaj wydech.
3) Powoli wróć do pozycji wyjściowej, wykonując wdech.
4) Wykonaj ruch zadaną ilość powtórzeń.

Wskazówki:
1) Głowa w przedłużeniu kręgosłupa.
2) Staraj się utrzymywać stałe napięcie mięśni.
3) Pozostań skoncentrowany.
4) Łopatki spięte przez cały zakres ruchu.
5) Łokieć cały czas pod ciężarem.

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- przednia część mięśnia naramiennego,
b) pomocnicze:
- górna część mięśnia piersiowego większego,
- mięśnie czworoboczne grzbietu,
- mięśnie trójgłowe ramion.