Plan treningowy

Unoszenie hantli w przód nachwytem siedząc

Unoszenie hantli w przód nachwytem siedząc
Stopień trudności: początkujący,średnio-zaawansowany,zaawansowany
Sprzęt: hantle, ławka dodatnia

Pozycja wyjściowa:
1) Usiądź wygodnie na ławce skośnej.
2) Napnij mięśnie brzucha i ściągnij łopatki.
3) Plecy wyprostowane.
4) Ramiona wyprostowane, równolegle do podłoża, trzymają hantle, chwyt neutralny.

Ruch:
1) Weź głęboki wdech.
2) Trzymając pozycję wyjściową, unieś hantle w przód, aż ramiona znajdą się równolegle do podłoża. Jednocześnie wykonaj wydech.
3) Powróć do pozycji wyjściowej w sposób kontrolowany.
4) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy.

Wskazówki:
1) Nie zarzucaj ciężarem.
2) Głowa w przedłużeniu kręgosłupa.
3) Staraj się utrzymywać stałe napięcie mięśni.
4) Pozostań skoncentrowany.
5) Łopatki spięte przez cały zakres ruchu.
6) Nadgarstki sztywne.

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- przednia część mięśnia naramiennego
b) pomocnicze:
- górna część mięśnia piersiowego większego