Plan treningowy

Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód nachwytem stojąc

Stopień trudności: początkujący,średnio-zaawansowany,zaawansowany
Sprzęt: hantle

Pozycja wyjściowa:
1) Stań na szerokość barków.
2) Napnij mięśnie brzucha i pośladków.
3) Plecy wyprostowane.
4) Ramiona wyprostowane trzymają hantle, chwyt neutralny.

Ruch:
1) Weź głęboki wdech.
2) Trzymając wyprostowaną sylwetkę unieś hantle w przód, aż ramię znajdzie się równolegle do podłoża. Jednocześnie wykonaj wydech.
3) Powróć do pozycji wyjściowej w sposób kontrolowany.
4) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy na rękę prawą i lewą.

Wskazówki:
1) Nie zarzucaj ciężarem.
2) Głowa w przedłużeniu kręgosłupa.
3) Staraj się utrzymywać stałe napięcie mięśni.
4) Pozostań skoncentrowany.
5) Łopatki spięte przez cały zakres ruchu.

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- przednia część mięśnia naramiennego
b) pomocnicze:
- górna część mięśnia piersiowego większego