Plan treningowy

Wyciskanie nad głowę na maszynie chwytem neutralnym.

Wyciskanie nad głowę na maszynie chwytem neutralnym.
Stopień trudności: początkujący,średnio-zaawansowany,zaawansowany
Sprzęt: maszyna do wyciskania

Pozycja wyjściowa:
1) Ustaw odpowiedni ciężar na maszynie.
2) Usiądź na siedzisku. Oprzyj plecy o oparcie.
3) Złap za uchwyty neutralnie ( palce skierowane do środka).
4) Stopy w lekkim rozkroku, mocno wciśnięte w podłoże.

Ruch:
1) Weź głęboki wdech.
2) Utrzymując pozycję wyjściową, wyprostuj ramiona w łokciach. Wyciskając ręce w górę, jednocześnie robiąc wydech.
3) Utrzymaj napięcie mięśni przez chwilę.
4) W sposób kontrolowany powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj jednocześnie wdech.
5) Powtarzaj ćwiczenie wyznaczoną liczbę razy.

Wskazówki:
1) Utrzymuj sztywne nadgarstki.
2) Nie wykonuj przeprostu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.
3) Stopy wbijaj mocno w podłoże.
4) Bądź skoncentrowany.
5) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- przednie części mięśni naramiennych,
- środkowe części mięśni naramiennych
b) pomocnicze:
- mięśnie czworoboczne grzbietu