Plan treningowy

Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód z wykorzystaniem wyciągu dolnego

Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód z wykorzystaniem wyciągu dolnego
Stopień trudności: początkujący,średnio-zaawansowany,zaawansowany
Sprzęt: wyciąg dolny

Pozycja wyjściowa:
1) Stań tyłem do wyciągu dolnego.
2) Stopy w lekkim rozkroku, plecy proste.
3) Napięty brzuch i pośladki, łopatki ściągnięte.
4) Uchwyt wyciągu dolnego trzymany w jednej ręce.

Ruch:
1) Weź głęboki wdech.
2) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową unieś ramię w przód, aż znajdzie się równolegle do podłoża, jednocześnie wykonaj wydech.
3) W kontrolowany sposób powróć do pozycji wyjściowej.
4) Wykonaj ruch zadaną ilość razy i zmień rękę.

Wskazówki:
1) Kontroluj ruch przez cały zakres.
2) Tułów utrzymaj bez ruchu.
3) Łopatki cały czas razem.
4) Głowa w przedłużeniu kręgosłupa.
5) Bądź skoncentrowany.
6) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- przednie części mięśni naramiennych
b) pomocnicze:
- górna część mięśnia piersiowego większego