Plan treningowy

Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha siedząc.

Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha siedząc.
Stopień trudności: początkujący,średnio-zaawansowany,zaawansowany
Sprzęt: suwnica Smitha, ławka dodatnia

Pozycja wyjściowa:
1) Ustaw ławkę pod maszyną Smitha.
2) Usiądź na ławce, dociśnij plecy do oparcia.
3) Stopy w rozkroku, mocno wbite w podłoże.
4) Chwyć sztangę nachwytem nieco szerzej niż szerokość barków.

Ruch:
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź głęboki wdech i wykonując wydech unieś sztangę nad głowę, prostując ramiona w łokciach.
2) Utrzymaj przez chwilę napięcie mięśni.
3) Powoli powróć po pozycji wyjściowej.
4) Wykonaj ruch zadaną ilość powtórzeń.

Wskazówki:
1) Bądź skoncentrowany.
2) Stopy mocno wbite w podłoże.
3) Plecy wyprostowane, bez przeprostu odcinka lędźwiowego.
4) Głowa w przedłużeniu kręgosłupa.

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- przednie części mięśni naramiennych
- środkowe części mięśni naramiennych
- górna część mięśnia piersiowego większego
b) pomocnicze:
- mięśnie zębate przednie