Plan treningowy

Unoszenie sztangi w przód w oparciu o ławkę dodatnią

Unoszenie sztangi w przód w oparciu o ławkę dodatnią
Stopień trudności: początkujący,średnio-zaawansowany,zaawansowany
Sprzęt: sztanga, obciążenie (talerze), ławka dodatnia

Pozycja wyjściowa:
1) Przygotuj sztangę pod ławką skośną.
2) Oprzyj się klatką piersiową o ławkę skośną dodatnią 30-45 stopni.
3) Kolana ustaw na siedzisku.
4) Plecy wyprostowane.
5) Złap sztangę nachwytem.
6) Ramiona prostopadle do podłoża.

Ruch:
1) Weź głęboki wdech.
2) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, unieś sztangę w przód, do wysokości wzroku. Jednocześnie wykonaj wydech.
3) Powróć do pozycji wyjściowej w sposób kontrolowany. Jednocześnie wykonaj wdech.
4) Powtarzaj ruch zadaną ilość powtórzeń.

Wskazówki:
1) Bądź skoncentrowany.
2) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.
3) Kontroluj cały ruch, nie zarzucaj ciężarem.
4) Staraj się utrzymywać ciągłe napięcie mięśni.

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- mięśnie naramienne
b) pomocnicze:
- mięśnie równoległoboczne
- mięśnie czworoboczne