Plan treningowy

Przyciąganie liny wyciągu do twarzy

Stopień trudności: początkujący,średnio-zaawansowany,zaawansowany
Sprzęt: wyciąg górny, sznur do wyciągu

Pozycja wyjściowa:
1) Stań na wprost wyciągu
2) Stopy ustaw w lekkim rozkroku
3) Ustabilizuj dolny odcinek kręgosłupa poprzez napięcie mięśni brzucha i pośladków
4) Ściągnij łopatki.
5) Złap oburącz linę do ćwiczeń.

Ruch:
1) Weź głęboki wdech
2) Przyciągnij linkę do twarzy, łokcie prowadź wysoko i szeroko do momentu aż miną linie barków, ściągaj łopatki do siebie, jednocześnie wykonując wydech.
3) W sposób kontrolowany powróć do pozycji wyjściowej. Jednocześnie wykonaj wdech.
4) Wykonaj ćwiczenie zadaną ilość razy.

Wskazówki:
1) Bądź skoncentrowany
2) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.
3) Nie odchylaj się do tyłu podczas wykonywania powtórzeń.
4) Nie przyciągaj barków w stronę uszu, spinaj mocno łopatki.

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- tylna część mięśni naramiennych,
- środkowa część mięśnia czworobocznego,
b) pomocnicze:
- mięśnie równoległoboczne,
- mięśnie obłe mniejsze i większe,