Plan treningowy

Uginanie przedramion z użyciem taśmy oporowej jednorącz

Stopień trudności:średnio-zaawansowany,zaawansowany
Sprzęt: taśma oporowa

Pozycja wyjściowa:
1) Stań prosto ze stopami na szerokość barków.
2) Jedną stopą nadepnij na taśmę oporową.
3) Złap taśmę oporową jednorącz, ustawiając dłoń podchwytem.
4) Ściągnij mocno łopatki.
5) Ustabilizuj odcinek lędźwiowy kręgosłupa.

Ruch:
1) Weź głęboki wdech.
2) Wykonując wydech napnij biceps i ugnij rękę w łokciu pokonując opór taśmy.
3) Wróć do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób. Jednocześnie wykonaj wdech.
4) Wykonaj ćwiczenie zadaną ilość powtórzeń.
5) Wykonaj analogiczny ruch dla drugiej ręki.

Wskazówki:
1) Bądź skoncentrowany.
2) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.
3) Staraj się wykonać ruch powoli, bez kołysania korpusem.

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- dwugłowe ramienia
b) pomocnicze:
-równoległoboczne