Plan treningowy

Wyciskanie sztangi zza głowy

Wyciskanie sztangi zza głowy
Stopień trudności:średnio-zaawansowany,zaawansowany
Sprzęt: sztanga, obciążenie (talerze)

Pozycja wyjściowa:
1) Stań prosto, stopy w lekkim rozkroku.
2) Ustabilizuj pozycję i kręgosłup poprzez napięcie mięśni brzucha, pośladków i ściągnięcie łopatek.
3) Złap sztangę nachwytem trochę szerzej niż szerokość barków.
4) Zarzuć sztangę na wysokość barków.

Ruch:
1) Weź głęboki wdech.
2) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową unieś sztangę nad głowę prostując ramiona w łokciach jednocześnie wykonując wydech.
3) Powoli powróć do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób. Jednocześnie wykonaj wdech.
4) Wykonaj ćwiczenie zadaną ilość razy.

Wskazówki:
1) Pilnuj napięcia mięśni brzucha.
2) W momencie gdy sztanga jest na głową ciało powinno być w linii pionowej.
3) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.
4) Bądź szczególnie skoncentrowany.

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- środkowa część mięśnia naramiennego
- tylna część mięśnia naramiennego
b) pomocnicze:
- mięśnie czworoboczne grzbietu,
- mięśnie trójgłowe ramion