Plan treningowy

Uginanie przedramion ze sztamngą łamaną na modlitewniku

Stopień trudności:początkujący,średnio-zaawansowany,zaawansowany
Sprzęt: sztanga łamana, obciążenie(talerze), modlitewnik

Pozycja wyjściowa:
1) Siądź stabilnie na siedzisku.
2) Chwyć sztangę łamaną podchwytem na szerokość barków.

Ruch:
1) Weź wdech i ugnij przedramiona.
2) W szczytowym momencie napnij biceps na około sekundę.
3) Opuść ciężar do pozycji początkowej wypuszczając powietrze.

Wskazówki:
1) Poduszka modlitewnika powinna przylegać w dole pachowym.
2) Skoncentruj się.
3) Nie uginaj nadgarstków.
4) Nie szarp ciężaru.
5) Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie.

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. ramienno-promieniowy
- m. dwugłowy ramienia
- m. Ramienny
b) pomocnicze:
- m. przedramion