Plan treningowy

Wyciskanie hantli w chwycie neutralnym siedząc

Wyciskanie hantli w chwycie neutralnym siedząc.
Stopień trudności: początkujący,średnio-zaawansowany,zaawansowany
Sprzęt: hantle, ławka dodatnia

Pozycja wyjściowa:
1) Usiądź na ławce. Plecy oprzyj o oparcie.
2) Nogi zaparte mocno o podłoże, w lekkim rozkroku.
3) Złap hantle chwytem neutralnym.
4) Napnij mięśnie brzucha.

Ruch:
1) Weź głęboki wdech.
2) Unieś hantle nad głowę prostując ramiona w łokciach. Jednocześnie wykonaj wydech.
3) Przytrzymaj hantle w najwyższym miejscu dopinając mięśnie naramienne przez ułamek sekundy.
4) Powoli opuść hantle z powrotem na klatkę piersiową zginając łokcie ku podłożu. Powróć do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób. Jednocześnie zrób wdech.
5) Powtórz ruch zadaną ilość powtórzeń.

Wskazówki:
1) Nie zarzucaj ciężarem.
2) Głowa w przedłużeniu kręgosłupa.
3) Staraj się utrzymywać stałe napięcie mięśni.
4) Pozostań skoncentrowany.
5) Łopatki spięte przez cały zakres ruchu.

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- przednia część mięśnia naramiennego
b) pomocnicze:
- górna część mięśnia piersiowego większego