Plan treningowy

Uginanie przedramion z hantlami w opraciu o udo stojąc

Stopień trudności :średnio-zaawansowany,zaawansowany
Sprzęt: hantle

Pozycja wyjściowa:
1) Prawą stopę wysuń lekko w przód.
2) Złap hantla podchwytem prawą ręką.
3) Ugnij lekko nogi w kolanach i pochyl tułów.
4) Oprzyj łokieć o wewnętrzną stronę prawego uda, tuż nad kolanem.

Ruch:
1) Weź wdech i ugnij przedramie.
2) Zatrzymaj na sekundę ruch w górnej fazie.
3) Wyprostuj przedramię.

Wskazówki:
1) Nie rób przeprostów w stawie łokciowym.
2) "Nie zarzucaj" ciężaru tułowiem.
3) Postaraj się nie wyginać nadmiernie nadgarstków.

Mieśnie zaangażowane w ruch:
a) główne
-m. dwugłowy ramienia
-m. Ramienny
b) pomocnicze:
-m. przedramion