Plan treningowy

Uginanie przedramion z hantlami w opraciu o udo siedząc

Stopień trudności:początkujący,średnio-zaawansowany,zaawansowany
Sprzęt: hantle,ławka prosta

Pozycja wyjściowa:
1) Usiądź na ławeczce
2) Złap hantelek podchwytem.
3) Trzymaj plecy proste.

Ruch:
1) Weź wdech i ugnij przedramie.
2) Zatrzymaj na sekundę ruch w górnej fazie.
3) Wyprostuj przedramie.

Wskazówki:
1) Nie rób przeprostów w stawie łokciowym.
2) "Nie zarzucaj" ciężaru tułowiem.
3) Postaraj się nie wyginać nadmiernie nadgarstków.

Mieśnie zaangażowane w ruch:
a) główne
-m. dwugłowy ramienia
-m. Ramienny
b) pomocnicze:
-m. przedramion