Plan treningowy

Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym siedząc

Stopień trudności: początkujący,średnio-zaawansowany,zaawansowany
Sprzęt: hantle, ławka dodatnia

Pozycja wyjściowa:
1) Usiądź na ławeczce ustawionej pod lekkim skosem.
2) Złap hantle chwytem młotkowym, ramiona powinny być lekko odwiedzione w tył.
3) Ściągnij łopatki.

Ruch:
1) Weź wdech i ugnij przedramię jednej ręki.
2) Zatrzymaj na sekundę ruch w górnej fazie.
3) Wyprostuj przedramie a następnie ugnij przedramie drugiej ręki.

Wskazówki:
1) "Nie zarzucaj" ciężaru.
2) Nie rób przeprostów w stawie łokciowym
3) Wolniej opuszczaj hantle.
4) Nie uginaj nadgarstków.
5) Możesz uginać obie ręce na raz lub naprzemian.
6) Pamiętaj o prawidłowym chwycie(kciuk skierowany ku górze).

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
-m. dwugłowe
-m. ramienne
-m. ramienno-promieniowe
b) pomocnicze:
-m. przedramion