Plan treningowy

Uginanie przedramion w szerokim podchwycie stojąc

Stopień trudności:średnio-zaawansowany,zaawansowany
Sprzęt: sztanga olimpijska, obciążenie(talerze)

Pozycja wyjściowa:
1) Stań w lekkim rozkroku.
2) Złap sztangę podchwytem nieco szerzej niż szerokość barków.
3) Ściągnij łopatki.

Ruch:
1) Weź wdech i ugnij przedramiona trzymając gryf podchwytem.
2) Zatrzymaj na sekundę ruch w górnej fazie.
3) Wyprostuj przedramiona wypuszczając powietrze.

Wskazówki:
1) "Nie zarzucaj" ciężaru.
2) Nie rób przeprostów w stawie łokciowym
3) Wolniej opuszczaj ciężar.

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
-m. dwugłowe (większe zaangażowanie głowy długiej)
-m. ramienne
b) pomocnicze:
-m. przedramion