Plan treningowy

Uginanie przedramion z rotacją nadgarstka siedząc

Stopień trudności: początkujący,średnio-zaawansowany,zaawansowany
Sprzęt: hantle, ławka dodatnia

Pozycja wyjściowa:
1) Usiądź na ławeczce ustawionej pod lekkim skosem.
2) Złap hantle chwytem młotkowym, ramiona powinny być lekko odwiedzione w tył.
3) Ściągnij łopatki.

Ruch:
1) Weź wdech i ugnij przedramiona wykonując półobrót nadgarstka na zewnątrz.
2) Zatrzymaj na sekundę ruch w górnej fazie.
3) Wyprostuj przedramiona wracając do pozycji początkowej nadgarstka.

Wskazówki:
1) "Nie zarzucaj" ciężaru.
2) Oprzyj się o ławeczke.
3) Nie rób przeprostów w stawie łokciowym
4) Wolniej opuszczaj ciężar.
5) Wyobraź sobie, że małym palcem chcesz dotknąć mięśnia naramiennego(barku).
6) Ruch możemy wykonywać naprzemiennie bądź równocześnie.

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
-m. dwugłowe
-m. ramienne
-m. ramienno-promieniowe
b) pomocnicze:
-m. przedramion