Plan treningowy

Uginanie przedramion na drążku wyciągu dolnego

Stopień trudności: początkujący,średnio-zaawansowany,zaawansowany
Sprzęt: wyciąg dolny

Pozycja wyjściowa:
1) Stań w lekkim rozkroku.
2) Złap drążek wyciągu dolnego podchwytem, łokcie trzymaj przy ciele.
3) Ściągnij łopatki.

Ruch:
1) Weź wdech i ugnij przedramiona trzymając drążek wyciągu dolnego.
2) Zatrzymaj na sekundę ruch w górnej fazie.
3) Wyprostuj przedramiona.

Wskazówki:
1) Zepnij pośladki.
2) "Nie zarzucaj" ciężaru.
3) Staraj się nie pochylać. Stój wyprostowanym.
4) Nie rób przeprostów w stawie łokciowym
5) Wolniej opuszczaj ciężar.
6) Nie uginaj nadgarstków.
7) Nie stawaj zbyt daleko wyciągu.

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
-m. dwugłowe
-m. ramienne
b) pomocnicze:
-m. przedramion