Plan treningowy

Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc

Stopień trudności: początkujący,średnio-zaawansowany,zaawansowany
Sprzęt: hantle

Pozycja wyjściowa:
1) Stań w lekkim rozkroku.
2) Złap hantle chwytem młotkowym, łokcie trzymaj przy ciele.
3) Ściągnij łopatki.

Ruch:
1) Weź wdech i ugnij przedramie jednej ręki.
2) Zatrzymaj na sekundę ruch w górnej fazie.
3) Wyprostuj przedramię a następnie ugnij przedramię drugiej ręki.

Wskazówki:
1) Zepnij pośladki.
2) "Nie zarzucaj" ciężaru.
3) Staraj się nie pochylać. Stój wyprostowanym.
4) Nie rób przeprostów w stawie łokciowym
5) Wolniej opuszczaj hantle.
6) Nie uginaj nadgarstków.
7) Możesz uginać obie ręce na raz lub naprzemian.
8) Pamiętaj o prawidłowym chwycie(kciuk skierowany ku górze).

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
-m. dwugłowe
-m. ramienne
-m. ramienno-promieniowe
b) pomocnicze:
-m. przedramion