Plan treningowy

Uginanie ramion ze sztangą

Stopień trudności: początkujący,średnio-zaawansowany,zaawansowany
Sprzęt: sztanga olimpijska, obciążenie(talerze)

Pozycja wyjściowa:
1) Stań w lekkim rozkroku.
2) Złap sztangę podchwytem nieco szerzej niż szerokość ramion
3) Ściągnij łopatki.

Ruch:
1) Weź wdech i ugnij przedramiona.
2) Zatrzymaj na sekundę ruch w górnej fazie.
3) Wyprostuj przedramie.

Wskazówki:
1) Zepnij pośladki.
2) "Nie zarzucaj" ciężaru.
3) Staraj się nie pochylać. Stój wyprostowanym.
4) Nie rób przeprostów w stawie łokciowym
5) Wolniej opuszczaj sztangę.
6) Nie uginaj nadgarstków.

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
-m. dwugłowe
-m. ramienne
b) pomocnicze:
-m. przedramion