Plan treningowy

Pompki na poręczach z opadem tułowia

Ćwiczenie Pompki na poręczach z opadem tułowia
Stopień trudności: zaawansowany
Sprzęt: poręcze

Pozycja wyjściowa:
1) Chwyć za poręcze i unieś ciało do góry prostując ramiona.
2) Utrzymuj ciało proste przez spięcie mięśni brzucha i pośladków.

Ruch:
1) Weź głęboki wdech.
2) Pochyl ciało lekko do przodu i zegnij ramiona w łokciach. Opuszczaj ciało do momentu, w którym klatka piersiowa będzie znajdować się na wysokości poręczy.
3) Wyprostuj ramiona i unieś ciało powracając do pozycji wyjściowej.
4) Wykonaj ruch zadaną ilość powtórzeń.

Wskazówki:
1) Nie opuszczaj za szybko ciała, utrzymuj stałe napięcie mięśni.
2) Unikaj przeprostu ramion.
3) Nie kołysz ciałem.
4) Bądź skoncentrowany.
5) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
-mięśnie piersiowe większe
b) pomocnicze:
-mięśnie trójgłowe ramion
-mięśnie łokciowe