Plan treningowy

Zginanie nóg na piłce gimnastycznej

Stopień trudności:początkujący,średnio-zaawansowany,zaawansowany
Sprzęt:piłka gimnastyczna

Pozycja wyjściowa:
1) Połóż się na plecach. Ustaw stopy na szczycie piłki gimnastycznej.
2) Kiedy nogi są wyprostowane w kolanach, kostki powinny znajdować się na środku piłki.

Ruch:
1) Utrzymując prawidłową pozycję ciała, unieś biodra wysoko w górę. Ciężar ciała powinien spoczywać na górnej części pleców oraz stopach.
2) Ugnij nogi w kolanach, przyciągając maksymalnie piłkę do pośladków. Utrzymaj pozycję przez ułamek sekundy w momencie najsilniejszego skurczu mięśni dwugłowych uda.
3) Powróć do pozycji wyjściowej.
4) Wykonaj ćwiczenie zadaną ilość powtórzeń.

Wskazówki:
1) Utrzymuj plecy w prawidłowej pozycji. Nie wyginaj nadmiernie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym.
2) Ramiona ustaw wzdłuż tułowia w celu zapewnienia sobie dodatkowej stabilizacji.
3) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. dwugłowy uda
- m. półścięgnisty
- m. półbłoniasty
b) pomocnicze:
- m. brzuchaty
-m. podkolanowy