Plan treningowy

Wspięcia na palce ze sztangą siedząc

Stopień trudności:początkujący,średnio-zaawansowany,zaawansowany
Sprzęt:sztanga olimpijska, obciążenie(talerze),

Pozycja wyjściowa:
1) Usiądź na ławeczce.
2) Oprzyj przednią część stopy na platformie.
3) Gryf połóż na udach.

Ruch:
1) Z pozycji, w której stopa jest mocno zadarta do góry, pięta skrajnie obniżona, palce wskazują sufit, a łydka jest mocno rozciągnięta, odpychaj się od platformy poprzez mocne wspięcie na palce i napięcie łydek.
2) Po krótkim przytrzymaniu w maksymalnym napięciu łydki, opuszczaj pięty pod poziom palców, ponownie rozciągając łydkę i wykonując wydech.

Wskazówki:
1) Przednia część podeszwy stopy stabilnie spoczywa na platformie.
2) Bądź skoncentrowany.

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. brzuchaty
-m. płaszczkowaty