Plan treningowy

Martwy ciąg na prostych nogach

Stopień trudności: początkujący,średnio-zaawansowany,zaawansowany
Sprzęt:hantle

Pozycja wyjściowa:
1) Stojąca przodem nogi w lekkim rozkroku.
2) Utrzymując plecy proste i kolana lekko ugięte, schyl się, aby chwycić hantle nachwytem.

Ruch:
1) Utrzymując prawidłową pozycję ciała i wykonując wdech, unieś tułów do pionu.
2) Wykonaj wydech w końcowej fazie ruchu. Nie wyginaj nadmiernie pleców w łuk.
3) Wróć do pozycji wyjściowej, jednak nie odkładaj ciężaru na podłogę. Ponownie przystąp do wykonywania ćwiczenia.

Wskazówki:
1) Ruch pochylenia oraz prostowania następuje tylko i wyłącznie w obrębie bioder.
2) Nie szarp ciężaru. Pamiętaj o spokojnym odłożeniu ciężaru.
3) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. dwugłowy uda
- m. półścięgnisty
- m. półbłoniasty
- mięśnie grzbietu
b) pomocnicze:
-m. pośladkowy
-m. prostownik grzebietu